সকালে ঘুম ভাঙাতে অ্যালার্মের ওপর নির্ভর করেন অনেকেই। তবে ঘুমের সময় নিয়মিত রাখা, পর্যাপ্ত ঘুম এবং কিছু অভ্যাস পরিবর্তনের মাধ্যমে শরীরের নিজস্ব ঘড়ির সঙ্গে তাল মিলিয়ে অ্যালার্ম ছাড়াই স্বাভাবিকভাবে ঘুম থেকে ওঠা সম্ভব বলে জানিয়েছেন ঘুম বিশেষজ্ঞরা।
বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং পর্যাপ্ত সময় ঘুমানো শরীরকে নির্দিষ্ট ছন্দে অভ্যস্ত করে। প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন হলেও ব্যক্তিভেদে এই সময়ের পার্থক্য হতে পারে।
ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দ ঠিক রাখতে সকালের প্রাকৃতিক আলোও গুরুত্বপূর্ণ। ঘুম থেকে উঠে দ্রুত দিনের আলো নেওয়া শরীরকে দিনের শুরু সম্পর্কে সংকেত দেয়। অন্যদিকে ঘুমানোর কয়েক ঘণ্টা আগে ঘরের আলো কমিয়ে ধীরে ধীরে ঘুমের প্রস্তুতি নেওয়া ভালো।
রাতে ঘুমানোর সময় অতিরিক্ত গরম পরিবেশ এড়িয়ে চলার পরামর্শও দেওয়া হয়েছে। পাশাপাশি ঘুমের আগে স্মার্টফোন ব্যবহার ও দীর্ঘ সময় সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে স্ক্রল করার অভ্যাস কমানো উচিত।
বিশেষজ্ঞরা আরও বলেন, রাতের খাবার ঘুমানোর অন্তত তিন ঘণ্টা আগে শেষ করা এবং অতিরিক্ত ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা ঘুমের মান ভালো রাখতে সহায়তা করতে পারে।
অর্থাৎ, অ্যালার্ম ছাড়া ঘুম থেকে ওঠার মূল চাবিকাঠি হলো নিয়মিত সময়সূচি ও পর্যাপ্ত ঘুম। কয়েক দিন ধারাবাহিকভাবে একই সময়ে ঘুম ও জাগরণের অভ্যাস করলে শরীর ধীরে ধীরে সেই ছন্দে অভ্যস্ত হয়ে উঠতে পারে।
