কেউ কেমন আছেন জানতে চাইলে খুব স্বাভাবিকভাবেই অনেকেই বলে ওঠেন, ‘ভালো আছি।’ কিন্তু সব সময় এই কথার অর্থ সত্যিকারের ভালো থাকা নয়। দায়িত্ব, সামাজিক প্রত্যাশা, ব্যক্তিগত সমস্যা কিংবা নিজের আবেগ লুকিয়ে রাখার অভ্যাসের কারণে অনেক মানুষ মানসিক চাপের মধ্যেও স্বাভাবিক থাকার চেষ্টা করেন। বাইরে থেকে হাসিখুশি বা সফল মনে হলেও ভেতরে ভেতরে তারা উদ্বেগ, ক্লান্তি কিংবা হতাশার সঙ্গে লড়াই করতে পারেন।
অনেকেই নিজের মানসিক কষ্টের কথা প্রকাশ করতে চান না। অন্যরা কী ভাববে, দুর্বল মনে করবে কি না কিংবা সমালোচনা করবে কি না, এমন আশঙ্কা তাদের নীরব রাখে। পরিবারের দায়িত্বে থাকা ব্যক্তিরাও অনেক সময় নিজেদের সমস্যার কথা না বলে অন্যদের সামনে শক্ত থাকার চেষ্টা করেন। বিশেষ করে পুরুষদের ছোটবেলা থেকেই আবেগ নিয়ন্ত্রণ ও ‘শক্ত থাকার’ সামাজিক শিক্ষা দেওয়া হয়। ফলে মানসিক কষ্ট প্রকাশের সুযোগ বা অভ্যাস অনেকের তৈরি হয় না।
দীর্ঘদিন মানসিক চাপকে উপেক্ষা করলে এর প্রভাব শরীরেও পড়তে পারে। ঘুমের সমস্যা, খাওয়ার অভ্যাসে পরিবর্তন, মেজাজ খিটখিটে হয়ে যাওয়া, মনোযোগ কমে যাওয়া এবং হজমের নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী চাপ উদ্বেগ ও বিষণ্নতার ঝুঁকিও বাড়াতে পারে। অর্থাৎ মানসিক চাপ শুধু মনের বিষয় নয়, এটি সামগ্রিক সুস্থতার সঙ্গেও গভীরভাবে সম্পর্কিত।
কর্মক্ষেত্রের পরিবেশও মানসিক চাপ বাড়াতে পারে। অতিরিক্ত আলো বা অস্বস্তিকর শব্দ, দীর্ঘ সময় একই জায়গায় বসে থাকা এবং পর্যাপ্ত বিরতি না পাওয়া কর্মীদের অস্বস্তি বাড়াতে পারে। তাই কাজের জায়গায় স্বস্তিদায়ক পরিবেশ নিশ্চিত করা এবং নিয়মিত বিরতি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
মানসিক চাপ কমাতে প্রথমেই নিজের অনুভূতিকে চিনতে হবে। ভয়, হতাশা, দুশ্চিন্তা নাকি অতিরিক্ত ক্লান্তি অনুভূত হচ্ছে, সেটি বোঝার চেষ্টা করা প্রয়োজন। নিজের অনুভূতির সঠিক নাম দিতে পারলে সমস্যা মোকাবিলার পথও সহজ হতে পারে।
এ ছাড়া একটানা কাজ না করে নিয়মিত বিরতি নেওয়া, কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করা, পর্যাপ্ত ঘুম ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস গড়ে তোলা উপকারী। প্রয়োজন হলে বিশ্বাসযোগ্য মানুষ, পরিবার বা মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সঙ্গে নিজের অনুভূতি নিয়ে কথা বলা উচিত। কারণ সব সময় ‘ভালো আছি’ বলার চেয়ে কখন ভালো নেই, সেটি স্বীকার করাও নিজের যত্ন নেওয়ার গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
